barki do

[...] Góra ciała obwody całość x 2, x20 powt w niektorych ćw zeszłam z ciężarem, ostatnio robiłam za dużo przerw I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 16kg/16kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 25kg/25kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 9kg/9kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 8kg/8kg II. Cardio 20 min - bieżnia III. [...]

[...] g (30%) ww: 147 g (36%) tł: 62 g (34%) *** Dzien 9 TRENING B: Góra ciała obwody całość x 2, x20 powt I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15kg/15kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3.5kg/3.5kg 3. Ściąganie drążka do klatki 25kg/25kg 4. Uginanie ramion hantle 4kg/4kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 13kg/13kg 2. -0.5kg %-) zmniejszylam, [...]

[...] 1. Podciaganie/opuszczanie 3x3(2min) opuszczanie 3*4 2. PP 4x 6-8 (2min) 18kg*8/22kg*8/24kg*6/26kg*4 16kg*8/18kg*8/22kg*8/24kg*8 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 3kg*8/3.5*8/4kg*7/4kg*6 2kg*10/2.5kg*8/3kg*8/3.5kg*8 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 18kg*10/24kg*10/32kg*8/38kg*4 [...]

Czy ja wiem czy droższa, jeżlei kupisz wołowine na gulasz jest trochę poprzerastana tłuszczem kosztuje w granicach 10zl/kg po ugotowaniu tłuszcz zdejmujesz i masz suchutkie mięso A lalkę to ja oglądałem, nie dałem rady przeczytać Nie widziałem takiej wołowiny... mało po sklepach chodze mimo, że pracuje w sklepie (od dziś ) Co do lalki to jakbym [...]

a co myslisz szmidziak na ten temat jakbym nogi cwiczyl po klacie bo plecy po klacie cy to dobrze ?? a barki przed plecami wes go jakos tak zmodyfiokuj ?? jesli niesprawi ci to problemu PONIEDZIALEK: 1. Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x -Rozpiętki ze sztangielkami w skosie głową do góry 3x 6-12 -Wyciskanie sztangi w skosie głową [...]

[...] - kto do czego ? za/na ile ? jak maja wygladac odpowiedzi i pytania (czy maja to byc typowe training logs czy takze pytania o podstawowe kwestie typu "jak trenowac barki zeby urosnely.." ? Proponuje takze z gory okreslic zadania "opiekunow" tak aby cwiczacy wiedzial czego moze oczekiwac. Dobrym pomyslem byloby takze [...]

[...] zmian. Rozpuszczalność: 10/10- również bez zmian,dwa machnięcia i gotowe Pobudzenie: 6/10 - akurat dzisiaj bardzo słabe,ziewałem na treningu. Pompa: 10/10 - Pompa wzorcowa,barki i biceps ładnie nabite :-) Wytrzymałość: 10/10- po raz kolejny produkt się spisał,wszystkie serie robione bez wiekszych przerw. Skupienie: 9/10 - Było ok Mrowienie: [...]

[...] dzis wyjatkowo poniewaz dostalem niewiadomą ochote na niego ... organizmu nalezy sluchac skoro tak mi sie chcialo go jesc to moze czegos z tego wlasnie boczku mi brakowalo barki wiem, nie wiem czy doczytales ale ich wygląd jest spowodowany niedawną powazną kontuzja i zapraszam do odwiedzania jak najbardziej ps. 0,5kg boczku zawiera 51g [...]

[...] ta piata seria) srugst sztangą:60kg 80kg 100kg ( znow nie pamietam czy czwarta seria poszla 110kg czy zostalem przy 100kg( odczucia po treningu: wkoncu poczulem naprawde barki, w zasadzie po raz pierwszy poczulem je porzadnie. teraz mam w planie zrobic dla nich odzielny trening i jechac wedlug rozpisky ownage. cos czuje ze nie dosc ze szybko [...]

[...] ciezaru: 177kg 197kg/2serie odczucia po treningu: czuje niedosyt po tych szrugsach ale z drugiej strony jestem z siebie zadowolony ze daje rade ogolnie zarabiscie czuje po tym treningu zarowno barki jak i kaptury mam nadzieje ze jeszcze przebije 90kg. btw dzisiaj waga wskazala 88kg Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-09-26 09:19:38

[...] dostaja po dupie. dzisiaj nieco zmienilem cwiczenia, wszystko to lacznie dalo pompe i bol miesni taki ze faktycznie czulem ze je robilem !! narazie przy takim planie na barki zostane czekam tez na ta paczke z bialkiem ... czekam czekam i doczekac sie nie moge, zamowienie zostalo zlozone w czwartek ... jutro mija tydzien a paczka nawet nie w [...]

14.11.09 trening(barki + kaptury): wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x72kg 8x83kg 8x93kg unoszenie hantli przed siebie: 8x9kg 8x11kg 8x13kg unoszenie hantli na boki: 8x13kg 8x15kg 8x17kg wyciskanie hantli: 8x31kg szrugsy: 8x100kg 8x120kg 8x140kg 8x160kg odczucia: znow zapozno wstalem, niby budzik obudzil mnie o 9 ale z lozka wygramolilem sie o [...]

[...] 5.po treningu 30gr białka i 2 b.a.c.c,plus 1 łyżka mała z wodą l-glutaminy 6.ostatni posiłek około 20.30 200gr piersi lub ryby i owoc. pon klata i biceps wto 1h aeroby śro barki i nogi czw 1h aeroby pia plecy i triceps sob 1h aeroby Wiek 30 Waga 114 Wzrost 183 Obwód klatki 123 Obwód ramienia 43 Obwód talii 100 Obwód uda Obwód łydki Staż na [...]

na prośbę Wall-East powklejam trochę moich postów i Jacka to akurat wymieniłem w swoim splicie BICEPS - uginanie ramion jednocześnie sztangielkami w siadzie ,, chwyt młotkowy " 4 serie , 12-16 powtórzeń ( do upadku mięśniowego ) - uginanie sztangielek jednocześnie leżąc na ławce ( 45 stopni ) ( nie pamiętam jak to ćwiczenie się nazywało ) [...]

[...] mi sie ze plan nie jest za dobry "Witam śledzę wypowiedzi na forum od dłuższego czasu" a do dzisiaj nie wiesz ze na plecy i nogi robi sie wiecej cwiczen niz na barki poniewaz plecy i nogi sa wieksza partia niz barki. i zostaw ta kreatyne, narazie bedziesz miec wielkie przyrosty bez kreatyny, na nia przyjdzie czas, lepiej zrob uloz [...]

ANKIETA: - wiek 16 lat - waga 86kg - wzrost 178 - staż treningowy 2lata -najbliższy cel sportowy redukcja - ostatnio stosowana suplementacja: Białko.spalacz tłuszczu,bcaa,zma *Poniedziałek: Biceps + Przedramie + TRENING MMA. *Wtorek: Klatka + Triceps + Barki. *Środa: Biceps + Barki + Plecy + TRENING MMA. *Czwartek: Triceps + Klatka + Przedramie. [...]

[...] treningowy 3 lata -najbliższy cel sportowy redukcja - ostatnio stosowana suplementacja białko witaminy omega 3 vitargo bcca raczej podstawa TRENING Poniedziałek klata+ barki przod + bok brzuch 1. unoszenie nóg leżąc na ławce 4 serie maks powtórz mocno przypinamy brzuch w szczytowej fazie 2. spięcia brzucha leząc 4 serie maks powtórz Wtorek [...]

[...] soba dzien 3 nogi NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 2. Prostowanie nog siedzac 2. Uginanie nog w lezeniu 3. Wspiecia na palce stojac na jednej nodze dzien 4 barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3. Podciąganie sztangi [...]

[...] staż treningowy 3 lata -najbliższy cel sportowy redukcja - ostatnio stosowana suplementacja białko witaminy omega 3 vitargo bcca raczej podstawa TRENING Poniedziałek klata+ barki przod + bok brzuch 1. unoszenie nóg leżąc na ławce 4 serie maks powtórz mocno przypinamy brzuch w szczytowej fazie 2. spięcia brzucha leząc 4 serie maks powtórz Wtorek [...]

Dzień 81,82,83 Rozpiska z 3 dni ponieważ wcześniej brakowało mi czasu na jej umieszczenie. Praca zabiera mi większość dnia, a jak jeszcze jest czas na trening to nieraz nawet nie usiądę do komputera. Waga w tym tygodniu poszła delikatnie do góry po zwiększeniu kcal. W poniedziałek myślę, że znowu podbiję, tym razem tłuszczami lub białkiem. Max [...]